CrossFit to intensywny system treningowy, który łączy pracę nad siłą, kondycją, wydolnością i sprawnością całego ciała. Jego popularność wynika z prostego założenia: trening ma angażować organizm wszechstronnie, bez monotonii i bez długiego odpoczynku między ćwiczeniami.
Czym jest CrossFit?
CrossFit powstał w Stanach Zjednoczonych na początku XXI wieku. Greg Glassman wykorzystywał go początkowo w treningu kalifornijskich policjantów, a później system trafił także do programów szkoleniowych marines, strażaków i żołnierzy. Ten rodowód dobrze pokazuje charakter dyscypliny, ponieważ CrossFit od początku stawiał na sprawność użyteczną, intensywną i wymagającą psychicznie.
W praktyce trening polega na wykonywaniu zróżnicowanych ćwiczeń w wysokim tempie. Duże zmęczenie stanowi tu część metody, ponieważ organizm pracuje jednocześnie nad siłą, masą mięśniową, wydolnością krążeniową i oddechową. CrossFit wspiera także szybkość, równowagę, rozciągliwość i koordynację, a przy odpowiednio dobranym planie pomaga redukować nadmiar tkanki tłuszczowej.
Jak wygląda trening CrossFit?
CrossFit łączy elementy gimnastyki, podnoszenia ciężarów i treningu metabolicznego. Zajęcia opierają się na ciągłej zmienności, dlatego osoba ćwicząca nie wykonuje przez wiele tygodni tego samego schematu w identycznym układzie. Raz większą rolę odgrywają ciężary, innym razem ćwiczenia z masą własnego ciała, bieganie, pompki, podciąganie albo przysiady.
Do rozpoczęcia treningu nie potrzeba rozbudowanego zaplecza. Często wystarczają hantle, sztanga albo własne ciało, a samo miejsce ćwiczeń ma drugorzędne znaczenie. Jednostka treningowa trwa zwykle około godziny i może przyjmować różne formy, w tym tak zwane WOD-y, czyli konkretne zestawy zadań do wykonania. Jednym z najbardziej znanych przykładów jest Murph, obejmujący bieg, podciągnięcia, pompki i przysiady.
CrossFit a siłownia i zawody
CrossFit bywa porównywany z klasycznym treningiem na siłowni, choć oba podejścia rozwijają ciało w inny sposób. Siłownia pozwala mocniej skupić się na poprawie wybranych elementów sylwetki, natomiast CrossFit rozwija organizm bardziej całościowo. Jego siłą jest wszechstronność, ponieważ jeden trening potrafi połączyć kondycję, siłę, koordynację i odporność na wysiłek.
Wokół tej dyscypliny powstały także liczne zawody, w których dużą rolę odgrywa nieprzewidywalność. Uczestnicy nie zawsze wiedzą, jakie zadania czekają ich podczas rywalizacji, dlatego muszą przygotować się zarówno do pracy z ciężarem, jak i do ćwiczeń gimnastycznych. Najbardziej znaną imprezą są CrossFit Games, a w Polsce dużą rangę mają zawody Amarok East Side Challenge w Białymstoku. CrossFit przyciąga więc osoby, które szukają wymagającego treningu i satysfakcji z przekraczania własnych ograniczeń.
